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【中級者】10km40分を目指すスレ2

1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/12(土) 22:47:09.10
語っていきましょう

2 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/13(日) 12:10:05.61
>>1
乙です!
スレ復活ですか

3 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/13(日) 22:35:16.36
普段20kmを4'20くらいで走っていて、3kmを10'30切れるんですが、10km40’切れますかね?前に何度か失敗して、キロ4'が怖くなっています。

4 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/14(月) 09:32:22.60
>>3

余裕で切れる

参考までに自分のタイムは、

5km:17'50(レース)
10km:39'40(練習)
20km:89'40(練習)

自分は3kmなんて、練習だと多分10'50くらいですよ
レースは練習では走れないようなペースで走れるので、一度10kmのレースに出てみるといい
おそらく38分台出せますよ

5 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/14(月) 10:09:47.47
余裕だね
スピードないわけでも、距離が苦手なわけでもない
1qごとに表示あるやつ走ってみればいいよ

6 :4:2013/10/14(月) 10:25:26.16
俺は何とか今年中に38分台出したい
11月や12月の大会で何とか出せたらいいなぁ
でもあまり寒過ぎると体が動かないし、厳しいかも

7 :3:2013/10/14(月) 14:19:44.02
ありがとございます!ちょっと息切れするくらいのペースで長く走るのが苦手なのかもしれません。4'20とかは大丈夫なので。来週久々に挑戦してみます!

8 :4:2013/10/14(月) 15:26:02.48
>>7
4'20で20km余裕なら
10km40分なんて余裕ですよ
自分は4'20ペースなら15kmが限界でしたが、練習で一人で走っても
40分切りできましたし

9 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/14(月) 19:17:15.75
練習&単独で10'30切れるならなら36分台が狙えるでしょ
自分が3kmで同じくらいの実力の時に
20kmは4'30
12kmは3'50ペースでやっていた

今は非常に珍しい大腿骨の疲労骨折してから1年後にリハビリもかねて最近では3kmで14分で走れるまでに快復してきた

実はまだ10kmで50分切れないんだけどさ
走れるだけで今は幸せ

10 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/14(月) 19:35:49.17
大会で10キロ44分でした。どういう練習したら30分台に近づけるんだろ

11 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/14(月) 20:25:13.59
>>9
好感もてる。無理せずがんばってね。

12 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/14(月) 22:00:33.50
>>10
スタートで前に並ぶ

13 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/14(月) 22:36:32.14
>>10
フォーム変更

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/15(火) 10:29:55.42
筋トレ

15 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/15(火) 19:03:03.48
36分台の俺に30分台のアドバイスはできない。ごめんよ!

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/15(火) 23:23:30.62
>>4
オマイさんもヨユーだろ38分台なんて。
それだけ走れてんなら37分台では走れるはず。

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/16(水) 10:15:23.67
>>10
遅いなぁ
もっとぺーらんがんばれ

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/16(水) 20:49:56.56
秋の真ん中だよ(^o^)

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/16(水) 22:43:20.32
女子なら、湘南国際で優勝狙えるんだけどな。

20 :3:2013/10/19(土) 20:50:52.37
今日挑戦してみて、38'29で走れました!最後は3'30くらいまで上げれたんで、シューズ変えて、レース出たらもっといけそうです。始めて40'切れたので嬉しかったです!

21 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/19(土) 20:59:34.84
>>20
凄いですね、ちなみに何のシューズで走ったんですか?

22 :4:2013/10/19(土) 21:29:52.69
>>20
すげぇ…

一人でそれだけ走れるのはすごい!
それにラストそこまで上げられるんなら、レースでは
レーシングシューズ履いて、序盤からもっと速いペースでいければ
37分前半、もしくは37分切れますね
羨ましいですわ

俺は木曜に一人で3km走ってみたら、10分41秒だったんで
全然敵わないですね…

23 :4:2013/10/19(土) 21:34:52.49
>>20
あともしよければ
ラップ教えていただけないですかね?

参考にさせていただきたいです

24 :3:2013/10/19(土) 22:28:48.41
>>21

ルナスピードライトです。フル3:30用らしく、びっくりするくらいクッション性ありますが、ちょっとソールが厚すぎてスピードが出しきれない気がしますねー。

>>22

3'59 3'58 3'57 4'00 3'55 3'49 3'49 3'47 3'43 3'29 です!

4'00を切らないペースでと考えていたのですが、途中気が緩んで超えてしまったので気合を入れ直しました。そのまま3kmとか1kmを最後に入れたりして、あとペース落として20kmとか走れば同じくらいにはすぐ走れるはずです!

25 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/20(日) 23:34:05.12
どうやったら1キロ4分で走れるの?4分30秒なら行けるけどラストスパート抜きで4分出る練習知りたい

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/21(月) 06:57:04.20
秋が始まったばっかりだよ。

27 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/21(月) 10:19:44.69
40分切りはかっこいいよな

28 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/21(月) 10:37:45.17
市民ランナーなら40分切ればなかなか凄い

29 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/21(月) 12:23:14.15
たしかに40分切れそうな市民ランナーって実際に走っていてまず見ないな

現役陸上部や元経験者(フォーム見れば分かる)ではいるんだけどね

ごくまれにランパンランシャツで気合が入っている激速い変てこフォームのおっさんが40分切れてそうかな

30 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/21(月) 23:15:13.19
ダイエット目的で週1はしてって
去年から大会ではじめた運動部にはまったく縁のない俺だけど
ネットで知識を得ながら1年で41分20秒まできた

そう考えると多くはないかもしれんが本格的な運動経験なくてもいそうだけどなぁ

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 08:27:29.82
速いヤツは比較的すぐに41分とか42分とか出すけど、そこからがなかなか。
やっぱり40分には壁があるぞ。

32 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 11:36:05.02
大会デビューは昨年12月。
今年の1月末の大会では43分20秒。

週3〜4日、継続的に走りこんで、
先週日曜日の大会で38分20秒。

陸上経験なしの30中盤です。

33 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 17:11:03.56
>>32
あんたは速い!

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 17:55:26.27
30中盤の暦1年で週3〜4日の練習で38分台なら
練習の質量を上げれば33分くらいいけそうじゃないか?
とりあえず35分切ったら報告してくれ

35 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 18:26:58.30
10kmのレースにあまり出ないから、PVがなかなか更新できない。

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 18:55:53.43
10キロ40分切りとハーフ1時間30分切りだとどっちが大変?

37 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 19:04:42.90
>>35
練習の内容や一人TTで推定するしかないね
一人TT10000mはモチベーションが最後まで持たないので5000mで推定するしかない
5000mの練習で19分30が出たなら本番では上手く行って18分50 1000km換算で38分55とかみたいに

>>36
普通はハーフ
なぜなら20kmを自分のポテンシャルを発揮しつつ走り抜けるにはそれなりの走り込みが必要なので
ただし、毎日ジョグで長距離走っている市民ランナーの典型的なスタミナ型の人ならハーフのほうが楽勝

38 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 19:07:07.10

1000km換算←10000m換算
38分55秒は本番での推定
練習の一人TT5000mで19分30秒なら練習で10000mを走ったとして40分20秒くらい

39 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 19:08:53.26
32です。
みなさんありがとうございます!

実は、今週の日曜日にハーフの大会に
エントリーしています。
3月初めの初ハーフでは1時間33分28秒でした。

10qを38分20秒の走力でハーフがどのくらいなのか
自分自身、楽しみにしています。

日曜日の夕方に、結果を必ず投稿させて頂きます。
今後とも、宜しくお願いします。

40 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 19:11:18.68
普通って5000と10000のタイムの関連性ってどのくらいなの?

41 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 19:12:27.38
>>39

サブスリー狙い?

42 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 19:23:02.29
20十代後半
今年の夏から月間200〜250km走るようにしてます
今まで3000円のジョギング靴で走っていて5000のベストが19分57秒でしたが
最近ターサージール買って一発目走ったら19分07秒でした

目標は10km40分切りでまだちゃんと計ったことないです
毎日だいたい7km〜9kmをキロ4分05〜10
秒で走ってますけど、具体的にどんな練習を取り入れたらいいですか?

43 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 19:28:26.48
もういけそうじゃないですか?

余裕持たせたいなら、距離短くして3分代のスピードに慣れるのと、ぺーすおとして

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 19:29:06.63
ペース落として、距離走ればすぐいけると思いますよ!

45 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 19:30:56.47
>>40
京大の換算式だと
10000m÷2.09=5000m

ダニエルの表だと上よりちょっと辛い

46 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 21:13:40.10
42ですけど
ただシューズ代えてから右足のアキレスとくるぶしからうえにのびる腱がちょっと腫れてて走ると痛いです
今日も8kmを32分50秒で走ってきたんですけど今足めっちゃ痛いです
どうしたらいいでしょうかね?

47 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 21:27:43.20
>>46
それアキレス腱炎その他複数の炎症の可能性があり
まずは外科に行ってレントゲン(大学病院規模じゃなければないがMRI検査するのがベストだが)で診てもらった方がいい
湿布薬貰って安静って言われると思うけど
しばらくは走るのを止める これは出来ないと思うんで力が落ちが極端にならないように様子を診ながらキロ6分でジョグ5kmくらいにしたほうが良いよ

着地衝撃に慣れてないんだろうけど毎日負荷のかかるランニングのし過ぎ 練習にメリハリがない
1日ジョグ5kmで次の日は5kmを3分50で走る 次の日にジョグ5km 次の日に12kmを4分05で走るみたいにメリハリが欲しい

48 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 21:49:59.90
47さんありがとうございます
明日からちょっとペース落として様子見ます

49 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 04:32:12.36
しばらく完全休養
ちょっとでも痛み出したらまたしばらく完全休養
慢性的になるとあれだから早いうちに治すことをおすすめするよ

50 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 07:13:26.05
50G E T

51 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 13:42:33.31
自己ベストを目標にして毎日走ってる人はどこか痛めてるよね

自分は去年左ふくらはぎ内側を痛めて完治まで半年かかった。
治ったと思ったら3月から右足の裏を痛めて、それがまだ治っていないのに
加えて左アキレス腱周辺を痛めた。

自分のとった対処法は
動画サイトを参考にしてテーピングをグルグル巻きにして走る。
走った後はシャワーで冷水をぶっかける。
寝る前に湿布を貼って靴下を履いて寝る。

かなり金銭的ダメージは大きいけど、だましだまし走れてる。
せっかく一人5kmを18分20秒で走れるようになったんだ。
10kmデビューまで走力は落としたくない。

52 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 13:54:16.12
>>48
もしかしてターサージールで走り込みしてるの?それじゃ足痛くなるのも当たり前

53 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 17:41:50.07
>>51
まだ10km連続で走ったこと無いの?

スピード練習する人って、短距離のタイムを詰めてそのペース保ったまま
徐々に長距離に移行してく感じ?

54 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 20:18:10.92
>>53
市民ランナーにとって持久力をつけることは容易なので自分の持ちスピードのギリギリまで持久力を上げられるけど
結局はスピード不足で壁に当たる
そこでスピード練習をして壁を破るみたいな感じ

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 23:26:00.36
>>52
ターサージールってそんなに負荷がかかるシューズなんですか?
新しくこれ買ってから毎日これで走ってます
スピード出るしタイムも出るから走ってて気持ちいいです
ただアドバイスもらった通りとりあえず今日は完全休養しましたけど
こんど10マイルの大会があって出ようかと検討してるんですが、やめた方がいいですかね?

56 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/24(木) 00:40:09.93
ジールで毎月450kmくらい走ってるけど、全く故障しないよ。
アイシングなどのケアしていれば問題ない。このレベルでソーティーまで行くと足底筋痛めるからやめておけ。

57 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/24(木) 00:41:07.18
>>55
負荷が高すぎるということはないですが 47氏の言う通りメリハリをつけた方がいいです。走り込みはジョギングシューズでスピード練習はターサージールでという風に。10マイルはきついかも知れませんが多分レースはジールで大丈夫しょう

58 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/25(金) 19:51:36.58
>>毎日だいたい7km〜9kmをキロ4分05〜10
47だけど これって負荷高くないかな〜
実力が39分の人だと毎日ポイント状態なんだが

10kmで40分前後の実力がある人がターサーやスペーサーで故障するなら
タオルギャザーで足底筋を鍛えて縦横のアーチを鍛えるのがお勧めですよ
着地衝撃だけでなくキック時のバネにも役立つ
簡単に言うと着地と同時にキックできるようになる

59 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/25(金) 20:27:34.87
>>毎日だいたい7km〜9kmをキロ4分05〜10
5kmなら17分50秒前後、10kmなら37分前後が確実に出るな。
週1でいいから18km走入れたら(`4分20秒〜30秒でいい)、完全体のお前が完成する。10km35分台も夢じゃない。

60 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/25(金) 20:40:05.17
34才
100m11・6
200m23・2
400m52・9
1000m(去年の記録)
2分49秒

週末土日に3キロずつ
3分20〜30で3キロだけ走ってる

1万ならどのくらいいけるでしょう?
練習時間は1時間半と決めているのでその範囲でメニューとしては
10キロ以上走って持久走しないと無理?

61 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/25(金) 20:43:21.07
練習で続けて休まず走ったのは最高で5・5キロくらいです。
ラスト1キロでスタミナ切れでした

62 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/25(金) 20:47:55.24
>>60
その情報では判断できない。それはともかく羨ましい限りの
スプリント力だ。

63 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/25(金) 20:50:53.72
>>60
37分くらい
頑張っても36分は切れないと思う

最初はキロ5分でいいので10km走れる身体を作ったほうが良いですよ
向き不向きがあるけど本気で長距離に取り組んだら全国レベルになりそう
ただ1000mが遅すぎるかな スピードがあるので2分35くらいでは走って欲しい

64 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 00:31:36.21
>>60
5000ならがんばれば16分台出ると思う、でも10000だと38分かかるかと
10000やるなら、ジョグで10kmは最低条件
できれば12〜15kmまで距離伸ばして欲しい
専門は短距離で長距離も手を出してみたい感じ?
それとも今後は長距離メイン?
体操ストレッチに20〜30分、そんで一時間ジョグなら短距離ポイント練の間にできるよ

65 :ゼッケン774さん@ラストコールさ:2013/10/26(土) 05:13:48.28
羨ましいスプリント力です
ハーフやフルは苦しいかもしれませんが、
5000,10000のスペシャリストを目指してほしいです

66 :61:2013/10/26(土) 10:25:30.95
え?スプリントって短距離のタイムのことだよね。
ちょっと用事あってきちんとレスできんけど
実は1000mも自分でタイム取っただけで
長距離の試合は一度も出たことないんよ。

そういやここ中級者向けなんだね。。

完全に自分は速筋の割合の多いタイプで5キロは
練習すれば試合走れるかもだけど
10キロ走りきれる自信は今は全然ないなあ。
距離不安が強い。

アドバイスどうもです。距離踏めってことですね!

30半だし瞬発力はこれから衰える一方だろうけど
持久なら落ちにくいんで長距離に興味持ったよ。

やはり持久力鍛えると以前より瞬発力は加齢に伴う衰えとは
別に落ちるんですよね?
短距離には未練もうないといえばないですけどね

67 :61:2013/10/26(土) 10:31:53.79
え?スプリントって短距離のタイムのことだよね。
ちょっと用事あってきちんとレスできんけど
実は1000mも自分でタイム取っただけで
長距離の試合は一度も出たことないんよ。

そういやここ中級者向けなんだね。。

完全に自分は速筋の割合の多いタイプで5キロは
練習すれば試合走れるかもだけど
10キロ走りきれる自信は今は全然ないなあ。
距離不安が強い。

アドバイスどうもです。距離踏めってことですね!

30半だし瞬発力はこれから衰える一方だろうけど
持久なら落ちにくいんで長距離に興味持ったよ。

やはり持久力鍛えると以前より瞬発力は加齢に伴う衰えとは
別に落ちるんですよね?
短距離には未練もうないといえばないですけどね

68 :61:2013/10/26(土) 10:32:19.52
え?スプリントって短距離のタイムのことだよね。
ちょっと用事あってきちんとレスできんけど
実は1000mも自分でタイム取っただけで
長距離の試合は一度も出たことないんよ。

そういやここ中級者向けなんだね。。

完全に自分は速筋の割合の多いタイプで5キロは
練習すれば試合走れるかもだけど
10キロ走りきれる自信は今は全然ないなあ。
距離不安が強い。

アドバイスどうもです。距離踏めってことですね!

30半だし瞬発力はこれから衰える一方だろうけど
持久なら落ちにくいんで長距離に興味持ったよ。

やはり持久力鍛えると以前より瞬発力は加齢に伴う衰えとは
別に落ちるんですよね?
短距離には未練もうないといえばないですけどね

69 :61:2013/10/26(土) 11:00:13.88
え?スプリントって短距離のタイムのことだよね。
ちょっと用事あってきちんとレスできんけど
実は1000mも自分でタイム取っただけで
長距離の試合は一度も出たことないんよ。

そういやここ中級者向けなんだね。。

完全に自分は速筋の割合の多いタイプで5キロは
練習すれば試合走れるかもだけど
10キロ走りきれる自信は今は全然ないなあ。
距離不安が強い。

アドバイスどうもです。距離踏めってことですね!

30半だし瞬発力はこれから衰える一方だろうけど
持久なら落ちにくいんで長距離に興味持ったよ。

やはり持久力鍛えると以前より瞬発力は加齢に伴う衰えとは
別に落ちるんですよね?
短距離には未練もうないといえばないですけどね

70 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 11:01:35.91
駅伝のコーチしてて、女子中学生(駅伝で県大会レベル)の後ろを追いかけて走ってる。
男子だと3キロ8分台の中学生と勝いるから練習についていけないし、ジョグの練習とか
でも男子は潰し合いをしてスピードを加速させる。市民ランナーの自分には
(変態ではないが)女子中学生のリズムが合う。彼女達、10キロ40分切るか
切らないかのレベルだろうけど、練習はまじめにやるし足取りがちょうどいい。

71 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 11:08:04.45
男子生徒から、あのコーチ女子の後ろばかり追いかけていて変態だって陰g(Ry

72 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 12:33:46.75
女子がランパンはくのを拒む事例が発生

73 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 13:42:12.16
5kmのベストはレースで17分45秒。
これまで5kmのレースしか出てこなかったけど、来週10kmに出ます。
練習でガチで10km走ったこともないし、どうなるかも全くわからん…。
本当なら月曜か火曜に練習で10km走りたいところだけど、風邪引いてしまって
最近全然走れてないから、体調を回復させるために軽く練習するしかできんと思う。
最悪ぶっつけ本番になるかなぁ…。
1km3'55ペースでレース当日は走れるか…。

74 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 13:46:32.29
>>73

普段練習だとどれくらいで5km走れます?

75 :73:2013/10/26(土) 13:51:35.83
>>74
練習でガチで走ることは少ないけど、
練習のベストは5kmで18分40秒くらい
ホンマにガチで走れば18分30秒くらいは行けると思う

あんまり参考にならんと思うけど、ちなみに3kmは10分35秒くらい

76 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 14:11:36.04
>>75

本番だいぶタイムあがりますね!

10kmも練習してないのを差し引いても38分代では走れるんじゃないですか?

77 :73:2013/10/26(土) 14:36:24.26
>>76
多くの人がそうやと思うけど、レースでは練習で走れんペースで
走れたりするからな。
わしの場合、気持ちが弱いんもあるが、練習では倒れるまで追い込めん。
38分20秒くらいで走れたらすごい嬉しいんやけどな…。
体調不良で練習できんのが痛い。

78 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 14:53:46.33
スピードは問題ないし、本番パワーで狙ってみましょう!

79 :73:2013/10/26(土) 18:15:37.04
>>78
おおきに!
何とか頑張ってみますわ!
せめて体調だけでも万全にして、スタートラインに立ちたいな。

80 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 18:43:36.89
秋は真っ盛りだぞ。スポーツの秋だぞ。

81 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 21:44:56.87
70さんは本業は教員で部活でのコーチをやってるんですか?
それとも依頼されてボランティアでコーチしてるとか?
近所のグラウンドで7時くらいから少年サッカークラブのコーチを
若い人が教えてたけどああいうのって報酬はでないのかな?
リーマンやりながらやってるのなら凄いと思う

自分は心理スピリチュアル系のフリーランスで生計なんとか
やりくりしてるから空き時間も多いし、コーチやってもいいかなと
思ってるとこだけど誘いがこない・・

82 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 22:13:40.72
>>73万全なら37分台は確実。気持ち次第では36分59秒が狙えるレベル。

83 :ゼッケン774さん@ラストコールさ:2013/10/27(日) 13:23:08.81
以前、投稿した10q 38分20秒のものです。
たった今、ハーフを走り
1時間26分17秒でした。

13q過ぎから足にきてしまったので、
筋持久力がまだ足りないと感じています。

84 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 15:16:53.38
>>83

>>32を書き込んだ方かな?
LSDとかやって距離を走っていけば、サブスリーも時間の問題だと思いますよ!

85 :ゼッケン774さん@ラストコールさ:2013/10/27(日) 16:51:50.34
いつも丁寧にありがとうございます!
ちなみに、来週は10qにまた出ます。

希望としては、5qからフルまで全般的に
走れるランナーになりたいと思っています。

5q、10qのスリリング感はやはり最高ですし、
ハーフやフルのタイムも伸ばしていきたいです。

また定期的にお邪魔させて頂きますm(__)m

86 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/28(月) 20:43:08.07
70です。田舎の方に住んでるので、母校の中学校の校庭
をジョギングしてたら、駅伝の県大会に行きたいと中学生
から言われ、面倒みることにしたんです。
顧問の先生と二人三脚で、週に2〜3回、私も走りながら
中学生と汗を流します。
高校生の陸上部だと、15〜20キロはしるんですが、
中学生くらいだと男子で10キロ、女子で6キロくらいでしょうから、
運動量はちょうどいいくらいです。
 長距離走だと、椅子に座ってコワイ鬼コーチ、監督 よりは
一緒に走ったりするコーチの方が子供達も喜ぶと思うので、
子供達と走る機会、おすすめします。

87 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/28(月) 21:07:30.79
もし相性悪い生徒もいて「やだー」って嫌がられたらショックじゃない?
運動じゃないけどボランティアで中学生を教える機会があって
会話下手なのと不細工なせいかわからんけど、嫌がられたんだけど
おれの聞こえる程度の距離感で。
ショックで脳のホルモンでまくって動悸と吐き気でダウンしたよ。
中学生見るだけでトラウマで心臓がとまりそうになる

88 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/28(月) 21:24:33.76
ジョグだけの練習で10km40分を維持する事って可能かな?
今年から北海道に転勤して初めての冬場の練習なんで心配なんだ。

札幌市とか都市部だと室内練習場があるけど、
地方の町村だからロードで練習するしかないんだよね…(泣)

89 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/28(月) 22:38:52.55
普通の子供なら、きっと「かのじょいるの?」みたいな会話でしょうけど、
私が面倒みてた中学生は、運動の意識が高かったからか崇拝してくれました。
駅伝で県大会に行けるのと行けないのとでは楽しみも盛り上がりも差が
あるのでしょう。社会人なら、学校で教えない常識も教えること出来る
でしょうし、子供達にとってもいい経験になると思います。
それと、もし一流ランナーではないという思いからか、オーバーワークを
防いだり、走る楽しみも伝授出来るので、将来のマラソンランナーを育てて
ると思えばこちらも楽しくなります。

90 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/29(火) 13:44:02.72
>>88
地方だとジムもないでしょうから、トレッドミルも無理なんですよね…
俺も田舎住まいなんで、ジムまで自転車だと往復3時間くらいかかりますわ。
さすがにジムに行ってまで走りたいとは思わん…w

あなたの年齢、走歴にもよりますけど
ジョグのペースにも変化をつけたりすればいいのではないでしょうか。
雪深い時はゆっくり、比較的暖かい日中に走れる時は、最後ペースを上げてみるとか。
時間のある日は長めに走ってみるのもいいと思います。
あとジョグだと感覚が鈍るので、最後に流しをやればいいと思います、できる時は。
寒いと故障率もかなり上がるので、流しも200mを48秒くらいで数本やればいいと思います。
故障せんと練習するんが一番やから、くれぐれも無理せんように
頑張っていこうぜい!

91 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/29(火) 23:58:00.55
>>88
北海道民だけど、毎年秋より翌年の春のほうが走力がアップして
4月の春一番伊達ハーフで自己ベストを出してる。今は10km36分台

室内練習は数回程度、それ以外は雪道ラン。慣れたら普通に走れるよ。
もちろん、専用シューズだけど。 それと寒さで筋肉が固まりやすいし、
雪道の凹凸で脚を痛めやすいので注意してね。

92 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/30(水) 07:19:53.91
これからは厳しい寒さが、やって来るぜよ。

93 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/30(水) 07:25:19.91
静岡の気候は最高だぜ

94 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/30(水) 10:41:52.12
冬暖かいのは羨ましいな

95 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/30(水) 20:11:59.33
ちょうど今の時期だと晴れた日の朝の10時ぐらいのランニングが気持ちいいな。
金木犀の匂いがするしね。

上のレスでハーフ出場する人も頑張ってください。

96 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/30(水) 20:31:09.01
朝と午前中に交感神経を刺激するような運動は南雲先生をはじめ
多くの権威の指摘しているところだ。
できればウォーキングや早歩きを夕暮れに10分以上30分未満
行うのが理想。
さらにいうとプロテイン、バナナ、乳製品の過剰摂取は突然死につながる。

97 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/30(水) 21:26:12.23
>>96
やべぇ…
俺走った後プロテイン飲んでるし、間食はいつもバナナ、ヨーグルト、チーズ食ってる…
牛乳も毎日飲んでるしね

でもいつ突然死しても構わない
悔いも残らん

98 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/30(水) 23:04:33.03
過剰摂取ってどの程度なの?
ウエイト板の奴らじゃないんだから気にするレベルじゃなくね

99 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 07:38:32.36
10km40分ってハーフだと85分くらい?

100 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 13:00:38.81
>>99
人にもよるけど88分〜93分くらいだと思う

101 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 15:12:06.85
85分だと超スタミナ型だからなぁ

102 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 15:56:27.28
>>99
俺は10km39分ジャストだけど、ハーフは94分だよ
参考になるかどうかはわからない
その人次第じゃないかなぁ

103 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 16:02:03.24
4分ペースでハーフ走って、84分20秒くらいだからなぁ…
スピードはないけど、走り込んでてスタミナある人なら
近いタイムで走れる可能性もあるんじゃないかなぁ
>>102だけど、俺みたいなスタミナないタイプは
10km35分台で走れないと、85分なんて無理だと思ってる

104 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 16:11:33.80
バナナは知らんけど
チーズや牛乳は加工製品でホルモン剤や添加物ふんだんなんだよな
カルシウム目的で牛乳飲むなら野菜摂取してれば十分だよね
牛の母乳のカルシウムはそもそも雑草などの餌から摂取して
できたものだし

105 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 17:42:30.19
ハーフのベストが91分
10kmはそのハーフの通過の43分が1番速い

106 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 18:02:04.43
>>105
なるほどなぁ
スタミナ型なんですね
近いうち10kmガチで走ったら40分楽に切れるのでは

107 :ゼッケン774さん@ラストコールさ:2013/11/03(日) 19:53:53.21
37分59秒出ました。
でも、女性に二人ほど負けてしまいました。

悔しいから、また練習します。

108 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/03(日) 22:31:10.07
ロードワークした方が、いいと思う。

109 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/04(月) 00:41:17.77
>>107
37分台おめでとう。

自己ベスト38分20秒持ってて来週10kmレースあるけど俺も37分台出したい…
先週の5kmで18分37秒出したけど来週のレースは相性が悪いのか過去2度走って2度とも40分一桁だから不安だな

110 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/04(月) 18:12:38.04
先月につづき二度目の挑戦で40分切り達成
突っ込みすぎてバテバテになり大ブレーキかと思ったけど4分弱を維持できて力がついたのを実感した

111 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/04(月) 18:33:07.64
>>110
おめでとう
タイムどれくらいだった?

俺は昨日10km走ってきて、38分40秒台だったぜぃ!

112 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 11:34:10.74
みんな10kmのタイムアタックって高低差が少ないコース選んでる?

113 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 12:14:32.03
>>112
うん、信号のない集会コースを10周
1周1kmのコースって便利

114 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 14:13:44.57
>>112
俺も約1キロの周回コースで走ってる。
信号がないし、車もほとんど通らない。アップダウンもほとんどない。

ただ円形のコースじゃなくて、長方形のコースだから
直角に曲がるカーブが1周につき4つあるから、カーブの手前で
少し減速しないといけないし、曲がるときに体勢が崩れるから
膝や足首を痛めないか心配…
あまりこのコースではスピード上げない方がいいのかなぁ?

115 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 18:37:40.50
昨日は雨だったけど200mを36病〜38病で
12本セットやった。水持ってくるの忘れてて
自販機もコンビにも人もなくて最後のほうは
心理的に脱水で死ぬかもとパニック発作起こしそうになった
けどトイレの蛇口の水ちょっと飲んでたえた
放射能とPMすいまくったけどまあいいや

116 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 18:56:41.34
雨ならPM2.5とか問題ないだろ

117 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 19:46:08.69
みんな40分切ってて羨ましいよ

118 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 20:01:01.67
キロ4分×10はやっぱり壁高いよな
サブスリーを先に達成するとは思わなかったわ

119 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 20:03:30.97
>>118
トラックやってた側からするとサブスリーのほうが遥かに難しいわw

120 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 20:54:46.03
>200mを36病〜38病

怖すぎだろ

121 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 21:14:26.93
俺は5km17分45秒で、10kmが39分20秒がベストなんだけど
10kmもう少しいけるかな?
普段あまり永い距離は走っていない

122 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 23:29:05.91
>>121
バテ過ぎだろw
ジョグしたらええやん

123 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 23:36:06.87
五キロメインならそんなもんやろ
ただ週に数回10km以上走ったほうが五キロも十キロタイム伸びるな

124 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 23:45:42.37
>>122>>123
>>73やけど、日曜に10km39分20秒で走ってきた。
風邪の影響は関係なくて、普通にばてたw
3'50ペースで最初走ったけど、無理やったな。
週に2回くらいは10km以上ジョッグせなあかんよなぁ。
ペースってどれくらいのペースでやったらいいんかな?
きつい練習ではけっこうペース上げて走ってるから、その間のジョッグは
なかなかペース上げれへん感じや。

125 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 23:48:25.82
>>124
月間300km走る練習組んだらええんやで(ニッコリ)

お勧めは起伏走かな

126 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 23:56:30.75
>>125
300kmは俺にはきつい…。
故障しやすいからな、俺は。
週に4日、多くても5日くらいしか時間とられへんし
1日の距離もそんなに多くない。
400m〜1000mのインターバルとか、5〜10kmのペーランのきつい練習でやってるが
それの代わりに起伏のある坂道ジョッグとかやれば少しは強くなれるかな。

127 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 00:25:05.70
>>126
密度濃すぎるんじゃね
ポイント二回、12〜15キロジョグ二回でいいよ
5キロの速いペーランは不要

128 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 00:36:36.00
>>127
ジョッグは5'30くらいのペースでいいんかな?
もっと速いペースじゃないとあかんか?

ポイント二回っちゅうんは、
10km⇒4'00ペース
1000m7本くらいを3:40ペース
こんなもんか?
インターバルっていらん?

129 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 08:21:30.30
>>128
関西弁すっきゃなー
わしも関西人やが


ジョグは何も考えず走れ
メリハリつけなきゃ伸びないぜ

130 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 17:49:26.98
>>129
メリハリか、難しいね…。

つなぎのジョッグだけど、
いつも30分くらい、だいたい5'30ペースで走ってる。
これを10〜15kmにしたらいいんかな?
メリハリってことはもっとペース遅くてもいい?

131 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 18:45:31.78
故障しやすいならペース、距離は自分で考えなよ
大事なのはポイント練でがんばること、ジョグはただの距離稼ぎだということ
調子が良ければ速いペースで長距離走ればいいし、悪ければ距離もペースもおさえればいい
気持ちよく走ればいいのよ

132 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 20:39:28.14
↑ごもっとも。

133 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 20:45:52.52
トレイルランや堤防の芝生をスピード考えないで自由に走るようにしている。
 調子のいい時はリズムよく走り、調子悪い時は歩きと変わらないようなゆっくり
としたペースで走る。陸上部的なメニューや大会はまだだけど、
一時期68キロあった体重が10カ月で62キロになった。そろそろ1キロ
4分とかの練習とかも入れてみようかと考え中。
 高校まで陸上部で5キロ16分台だったけど、体調管理や栄養など深く考えず
取り組んでいたが、10年以上経った今は、休むことや食事に気を遣う。
10月は月間300キロ走った。12月にジョギング大会で10キロ走る

134 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 20:56:59.64
>>133
俺も高校で陸上部だったけど、当時は勢いだけで突っ走ってたな
ケアとかほとんど意識しなかったし、家で出されたものを好きなだけ食べてた
若いから回復も速かったし、ポイント練習は基本週3回、駅伝前は週4回は
やってた、今思うとぞっとする…
32になってまた走り始めて、1年かかってやっと10k38分前半で走れるようになった
高校時代の32分台には程遠いけど、頑張れるだけ頑張りたいなぁ

135 : ◆fuboAO9/0w :2013/11/06(水) 20:57:17.06
あげ

136 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 22:26:42.66
134さん、32分台ですかあ。凄いですね。
高校の陸上部って勢いでやってますよね。
休むことはいけないことというような価値観…
中学時代、1500mが4分30秒で5キロは18分かかってました。
高校で距離踏むようになってから、すぐ15〜16分の力はつきました。
 
高校時代のエピソード、試合前日に先輩とカラオケ行って次の日レースで自己ベスト出た時は
練習のやりすぎも毒かなとちょっぴり思いました。
あと、先生がふまじめで急に練習来なくなり、毎日坂のコースを60分ジョグ
してその後腹筋というメニューで5キロ16分が出たり、
 あとは、女子マネージャーが入って記録取ってくれるようになり1000×5
を全部3分5で走ったころがありました。
 ジョギング再開した今も、基本楽しいことを取り入れながら過去の自分に少しでも
近づけるよう頑張っています
 

137 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 15:16:11.24
ちょうどいいスレがなかったので、質問させて下さい。
先日3'30、3'30、3'40、3'45、3'44でつなぎ200mジョグで苦しいながらも走り切れました。
このレベルだと、5km、10kmはどの程度で走れれば及第点でしょうか?

138 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 15:59:25.22
>>137
もう少し一本目を遅く入ったらよかったね。
俺がそれくらいの走力の時は
5km:18'20
10km:38'40
だいたいこんな感じだった。
参考になるかどうかわからないけどね。

139 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 16:02:28.78
18分30秒くらい
後半たれていてスタミナがなさそうだから10000は38分前後

3分30X5でつなぎは何メートルでもいいから60秒以内だと18分は確実に切れる

ただインターバルは1回成功しただけじゃ計測ミスやマグレ(超絶好調とか)があるので
5回くらいは安定してこなせないと参考にならない
自分は5000mは15分20だけど マグレで2分58X5 R50 ができたことがある

140 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 16:04:25.42
あ、すまん 139だけどココは中級者スレだった
いつもは上級者や15分スレにいるんだけどダイエット〜スポーツ板等のランニング関係はほぼ見てるので
思わず書いてしまった

141 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 16:05:17.56


142 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 16:12:48.52
>>138
>>139
ありがとうございます。
つなぎジョグが120秒程度かけてしまっているので、3'40のつなぎ60でまわしてみます。
仰るように、安定してこなせるようになれば、5km・10kmともに全力でTTに挑戦してみます。

143 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 16:13:33.37
>>139
5km17分40秒で、10km38分50秒の俺みたいなのはどうしたらいいんだ…?

144 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 16:15:11.58
>>142
つなぎを200mジョッグ120秒だとインターバル練習の意味ないよね…
俺は200mジョッグを90秒でやってたよ
60秒は最初のうちはちょっときつい

145 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 16:21:28.32
そんな速さで走れる道路がないんだが、どこで練習するの?

146 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 16:22:32.10
>>142
3'30やそれより速いスピードは流しで走りの感覚をつかんどけば今の練習でこなせるようになったら
次の段階で役に立つよ
>>143
37分はきりたいところだけど まずは15kmくらいのジョグでスタミナと足腰つくり
キロ4で10kmはきついと思うので7km8kmと徐々に増やしていって12kmできれば37分切れる
>>144
90秒つなぎでやっとということは設定が高い ただ1000mの場合は90秒でやっている学校もあるにはあるけど
でも、本番はつなぎが0秒なわけで

147 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 16:25:03.13
>>145
ポイント練習で特にスピード系は道路は危険すぎるのでポイントの日だけは
多少距離があっても自転車や車で移動してやる人が多い
トラックや公園の周回コース
なければ人も車も少ない道路を見つけてロードメジャー等で100mごとに距離を測定してやる方法もある

148 :143:2013/11/09(土) 16:26:18.67
>>146
アドバイスありがとう
3'55ペースで10kmは最近やったけど、少し余裕はあったんだ
スタミナないことには変わりはないけどね
あとずっとロード走ってると、脛の内側とかが痛くなる…
足底筋は大丈夫なんだけどなぁ…

149 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 16:27:55.70
>>147
俺は車もほとんど通らなくて、信号もない道路を見つけて
GPS付きの時計使ってインターバル練習やってるよ

150 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 16:34:35.39
>>148
3分55秒で余裕があったなら38分は確実に切れてるんだけどな
大会や一人TTでたまたま調子が悪かったりペース配分が悪かったりかも

脛に内側は主にシンスプリントという故障が多いけど癖になると長期間治らない
完全休養以外にこれだって言う対策がないんだけど 柔らかい路面の練習場があれば最高

151 :143:2013/11/09(土) 16:44:20.72
>>150
今度また10km出るから、38分切り目指します

そう、シンスプリント
厄介な怪我だ…
昔だったら小学校の校庭とか走れたんだけど、今のご時世、防犯が強化されてるし
校庭を走る勇気ないわ…
河川敷やオールウェザーの競技場とか近くにあればいいんだけどね

152 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 17:25:29.15
シンスプは膝裏の血流が悪くなってるのも原因の一つ
マッサージやストレッチで流してやると楽になんねーよ!

153 :137:2013/11/09(土) 21:57:20.05
>>138
>>139
137です、うずうずしてきたので晩飯後、1人で5km全力走してきました。
アップダウンの激しいコースで、19'43でした。
まだまだです…精進します。

154 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 22:28:11.94
食後じゃしょうがないね!18分後半は普通に出るでしょ!

155 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/10(日) 12:34:01.05
>>152
ならないのかよw

156 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 20:49:31.18
体重68キロから62キロに落ちた。そろそろペース走しようかな

157 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 21:12:38.76
こないだのレースで5kmを18分50秒で通過して7kmからとてつもない失速したわ
病み上がりでやけに体が軽く感じたんだがやりすぎた

158 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 13:47:06.09
30中盤で1500を4分半ぐらいで走ることは可能ですか?
フルマラソンのサブスリーと比べ、どちらが難しい?

159 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 13:54:03.48
>>158
スポーツ経験あるなら可能で易しめ
ないなら素質にもよるが難しいかと

160 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 14:55:07.95
1500を4分半は1000を2分56、57で走れないと厳しい
後半500は基本失速するのをどれだけ粘れる勝負だしね
阿久津浩三も1000TTを3分切りキープできたのは52才までだった
1000のスピードは年齢で一気に衰える
43だけど1000は3分04だな数年前の記録ね

161 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 15:36:54.62
今月は走行距離明日で200キロいきそうだ。
月間300キロくらいがちょうどいい気がするけど
今月は400キロまで届くかもしれない

162 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 15:43:31.54
いいな
俺はいわゆるランナー膝っぽい
今月は様子見だわ

163 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 16:08:46.74
俺は普段150kmくらい。
だけど、今月フルのレース3つ入れたのでそれだけで走り過ぎにw
レース前は疲労抜きという話だが、今月は週末以外疲労抜きっぱなしwww

164 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 17:28:33.02
月間走行距離に対して一回に走る距離が1/6までに抑えるのが、身体的に耐えられる不可なんだっけ?
フルを酷い負荷なく走るには月間で250kmは走らなきゃいけないんだな

165 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 20:37:39.58
天気にもよるよな。寒くなって雪降ったり体調崩しやすい中だと
走行距離も稼げないかもな。あと、仕事も年末忙しくなりそうだし
 

166 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 13:23:57.29
背中の中央付近と、右半身のけつに鈍い痛みがあって
色々調べてみたら、坐骨神経痛の症状に近いみたいだ。
仮に坐骨神経痛だったら、思うようにスピードを上げられなかったりするかな?
最近右のハムストリングスのあたりも重い気がする

167 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 17:56:38.02
>>166
それヘルニア
一度外科病院に行ってレントゲンで骨の具合を見てもらうといいよ
狭窄の可能性もあるし 
ヘルニアにはMRIがいいんだけど普通の病院にはない
しかし経験がある外科医ならある程度の判断はしてくれる

もしヘルニアだったら無理してるとある日突然ギックリ腰になって動けなくなるよ

168 :166:2013/11/16(土) 18:17:09.86
>>167
マジですか!?
やべえな…
何が原因なのかな?

上半身だけ過度に前傾し過ぎてるとか?

169 :166:2013/11/16(土) 18:24:14.41
書籍とかネットでストレッチ法を探すと
坐骨神経痛対策のはよくあるけど、ヘルニア対策のは
ないんですよね…
梨状筋や大腰筋をほぐすストレッチをすればいいのかな?
ヘルニアは坐骨神経痛の軽い症状と考えればいい?

170 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 18:31:37.30
坐骨神経痛は病気名ではなく何らかの原因があっての結果
ヘルニアや腰骨の狭窄以外にも色々な原因があるけど
もしもヘルニアや腰骨の狭窄だったら酷くなる前に外科に行った方がいいよ

ヘルニアは多くの人がなっていて症状に出ない人もいる
症状が出たときは当該箇所以外に坐骨だったり足先がしびれたりと関係ない部位の痛みや痺れがでる

単なる筋肉の疲労なら1週間くらい休めばその症状は出ないだろうけど
あとストレッチは痛いときはすると逆効果だからマッサージをすすめる

171 :166:2013/11/16(土) 18:38:31.48
>>170
けつや骨盤周りを風呂に入りながら
セルフマッサージしてやればいい?
自分の場合、そこまでひどい症状は現時点では出てないけど
無理するとやばいな…

172 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 18:43:00.06
原因を書くのを忘れた
元から既にヘルニアで症状が出ていないだけの人が負荷のかかる運動でより酷くなり神経を圧迫したり
日常生活だけでなく運動時の姿勢が悪くて腰骨に負担がかかってたり
ランニング中の姿勢って意識していても矯正するのが非常に難しい 前後左右の歪み傾きなど
だから走りながら問題箇所に負担がかからないようなフォームを見つけるしかない

マッサージは、風呂で石鹸(シャンプーがおすすめ)で腿尻の外側や腰まわりをマッサージり

あとは症状が出ていない時には足をクロスしての前屈(チョウケイ靭帯伸ばし)や
寝ている時に片方の足を90度に引き付けてネジリのポーズ

173 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 18:50:03.95
風呂以外の走り終わった後や寝る前のマッサージで使うオイルのおススメは
アルニカ
エミューオイル
しかし、この2点は高いので
近江兄弟社メンタームのMEDICAL CREAM 400円くらい
これはビタミンBやEが入っていて伸びもそこそこある

その後にトクホンチールA100ml 400円くらい
外用荘園鎮痛液剤 サロメチールだけど匂いがあまりしない

174 :166:2013/11/16(土) 19:05:34.81
左足にだけ腸脛靭帯炎の症状が出るし、骨盤もずれてたりするのかも…

一度整形外科に行ってみないとわからんしなぁ

175 :166:2013/11/16(土) 22:31:22.11
やっぱり椅子に座ってると、けつの右半分に鈍い痛みがあるな

これはヘルニアの症状なのか…

176 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 22:59:00.32
>>166
マジレスすると、専門の整体医等にでん部の筋肉を思いっきり揉んでもらうことだ
死ぬほど痛いが何回か繰り返していいるうちにいつの間にか治るぞ
自分でもテニスボールで自重をかけてマッサージできる

177 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 00:23:08.83
>>176
えぇぇぇぇ
ゴリマッチョなおっさんに私のお尻を触らせるのですか!?



楽しみです

178 :166:2013/11/17(日) 10:02:47.56
>>176
風呂上がりにテニスボールマッサージやってみようかな

ただ、最近腰回りにも少し違和感があるので
来週整体で診てもらってきますわ

179 :166:2013/11/17(日) 17:12:39.80
ハリやコリがあるのですが、凝っているポイントを
指で押すのって効果ありますか?
刺激が強過ぎてよくない?

180 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 22:13:15.61
スレ荒らすな

181 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 22:53:47.71
>>166
原因はケツ筋にある
中臀筋と梨状筋を徹底的にやってもらうことだ

182 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 22:41:46.39
あと90秒で40分切れるんだがインターバルメインの練習でいけるかな?
今は筋トレと10kmのインチキビルドアップ走(4.18→3.55)。週2〜3回。
トレイルラン15〜20km。月1回。
月間走行距離100〜120kmくらいです。

183 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/19(火) 05:17:32.96
行けると思う
でもビルドアップを12kmに伸ばすか、ジョグ15kmぐらいにするかしたほうがいいかと
インターバルは週一でいいから距離踏んだ方がいい

184 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 17:33:19.39
>>182
レペ入れるとキロ4ペースが楽に感じるようになるよ

185 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 21:44:32.39
>>184
どういうメニューですか?

186 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 22:07:39.42
>>185
5kmをまず4分25秒ペース
次、5kmをキロ4分13秒ペース
最後の5kmをキロ4分ペース
レストは4分でどう?

オイラはキロ4分15秒
キロ4分
キロ3分45秒
で5km×3のレペテーションやるよ

187 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 22:42:33.76
>>185
あなたの持ちタイム(5キロ・10キロ)はどれくらいですか?

188 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 22:43:03.36
>>186
ゴメン間違えた。
あなたの持ちタイム(5キロ・10キロ)はどれくらいですか?

189 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/25(月) 06:54:44.94
>>188
18'30
38'20

190 :137:2013/11/25(月) 08:27:55.41
>>189
キロ3分45で5キロのレペできるなら、18分前半〜17分台後半出そうだな

191 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/25(月) 19:20:58.16
日曜日に去年と同じ大会にでたけど、42分切れなかった。
去年よりタイム悪かったし、出直しですね。来年こそ40分切りを!

192 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 22:06:15.26
左足に腸脛靭帯炎の症状があって、太もも外側に炎症が起きてるみたいだ。
けっこう強い痛みがある。
幸いなことに痛いのは筋肉で、膝の骨には痛みがない感じ。

こういう症状が出てるときって、湯船に長く浸からない方がいいですよね?
昨夜は筋肉をほぐした方がいいと勘違いして、1時間くらいぬるま湯に入って
しまった。

193 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 22:22:15.01
>>192
なぜここできこうと思ったのかをききたいわ

風呂入ってもいいから、治るまで走んなよ
治らないやつやって走れなくなった奴もいるから

194 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/29(金) 13:41:35.40
ここはいい人多いな
5000mスレなんて人の練習やタイムをバカにするヤツばっかり

195 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/29(金) 14:08:58.74
5000は19分一桁だけど10000だと40分なかなか切れないんだよね
どーしたらいいですか?

196 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/29(金) 14:18:59.27
まずは全裸になります

197 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/29(金) 14:57:40.55
>>195
19分切れるようになりなよ

198 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/01(日) 22:22:19.70
>>196
やべぇだろう

199 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/01(日) 22:32:05.99
5kmを18分50で通過したのに40分きれなかったんだぜ
走り込みがたりないかな
月間200kmくらい

200 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/01(日) 23:26:32.77
足りないかなぁ…十分だと思うが。

あー北海道での練習がキツい。
転勤で北海道に来て初の冬期間の練習なんだが、
春まで10km40分を維持するのは大変そう。
助言や指導お願いします。

201 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/02(月) 00:08:23.88
>>199
ペースが速すぎなだけ。40分切りだけなら19分半で十分すぐる。
19分50秒で通過しても余裕だろ。

202 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/06(金) 07:43:23.58
今月15日に10km走ります。

一人で3km走って、10分40秒くらいだったんだけど
10kmはどれくらいで走れるかなぁ?

203 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/06(金) 08:42:59.32
>>202
3kの4倍くらいだな

204 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/06(金) 08:44:40.93
>>202
35〜39分
答えられる要素が少ないけど40分は絶対切れると思う

205 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/06(金) 13:50:05.21
>>202
38分前半かな
走り込み要素把握してないんで、なんとも

206 :202:2013/12/06(金) 15:05:10.63
5kmのベストは、レースで17分45秒です。

207 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/06(金) 15:15:07.15
なんで小出しにするの?

208 :202:2013/12/06(金) 15:29:42.61
ハーフのベストは、1時間20分です。

209 :202:2013/12/06(金) 16:03:03.16
フルのベストは2時間52分です

210 :202:2013/12/06(金) 16:18:47.44
100kgのベストは9時間36分です

211 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/07(土) 15:38:00.18
42ですが、ようやく40分切れました!

39分46秒49!
次は39分切りを目指します!

212 :202:2013/12/07(土) 21:30:32.00
オメ!

213 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/07(土) 23:33:34.38
>>211
おめでとう

214 :202:2013/12/07(土) 23:55:14.89
おめおめ

215 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/08(日) 09:09:05.06
いまから10km40分めざして走ってくるぜ。
河川敷の土のコースだからきついが。

216 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/08(日) 10:22:59.05
昨日、練習で走ったら40分45秒だった

217 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/08(日) 23:33:55.57
【競歩の高橋英輝が1万mで日本新記録】
陸上男子競歩で3月の日本学生選手権20キロを制した高橋英輝(岩手大)が8日、
長崎県諫早市で行われた大会の1万メートル競歩で39分6秒87の日本新記録をマークした。
従来の記録は森岡紘一朗(富士通)が2010年に出した39分7秒84。
(12/8 ニッカンスポーツHPより)

スゴイな。オレの10キロ全力走より速い。

218 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/08(日) 23:57:34.94
めっちゃ微差やん

219 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 06:53:28.95
トラック5000mで20分34秒でした。どんな練習をすれば20分を切れるようになりますか?

220 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 07:32:39.63
昨日、ジョギング大会出て38分台だった。
運動再開して10ヶ月目。
 昨日の大会は高校生や早い人達も多く出ていて、
スタートで短距離みたいに飛び出していく人達は前に行かせて
 後半、ばててきた選手を拾って後半いいリズムをキープした。
 
 普段の練習は、週に3日15キロのコースを自分のリズムで走る練習をしている

15キロ軽快に走れたら10キロは短く感じるし距離の不安はなくなる。
 
 

221 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 08:36:51.62
>>220
俺も復帰してからはそんな感じ
ペースに余裕ある上にポコポコ抜けるからテンション上がるよなw

222 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 10:23:00.75
220です。
 大会全体で40分切る選手は1割いるかいないかってところでしょうか?
 普段の練習はジョギングしかしていないんですが、
 40分切りました。
 練習では、15キロの距離を使い、
 前半ゆっくり入って後半ペース10キロ〜15キロを上げるようにする日と
 ゆっくりジョギングでペースを整える日、
 登山のような荒れた道や坂道を走り呼吸が苦しくなるような道を走る日
 3パターンを繰り返しました。
  専門的な練習はしていませんが、苦しい練習をどう楽しくできるか
工夫しました。
 
 1キロ3分40〜4分で8〜16キロ… とかの練習が出来るようになれば
33〜36分台なのでしょうがもう少し様子を見ます

223 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 10:56:31.07
>>222
思い切ってペーランに移行してもいいかもね
キロ3分50ぐらいで12kmとかね

224 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 18:06:44.68
>>219
4分を切るスピードに慣れることかな?
1000mなら3分45〜50秒
2000m〜3000mペースランニングを3分50秒〜3分55秒ペースで。
5000mなら長いペース走は不要だと思いますが。

ステップアップして10km40分を目指すなら長いペース走は不可欠かな?

225 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 20:41:40.18
神社の階段でも登山でも、とにかく呼吸が乱れるような運動をすること…
でしょうか?

226 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 20:43:10.39
220は何歳?
自分の知り合いかもしれない

227 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 21:31:36.41
   / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ミ
  /   ,――――-ミ
 /  /  /   \ |
 |  /   ,(・) (・) |
  (6       つ  |
  |      ___  |   / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  |      /__/ /  < なわけねぇだろ!
/|         /\   \__________

228 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/12(木) 01:50:26.86
>>227
ビチク乙

229 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/12(木) 13:56:59.70
インターバルをトレッドミルでやってるのですが、50歳なので最大心拍数170になります
平常時は65くらいで、400m/12km+300m/8kmを6、7セットやっています
12kmの時心拍数が160くらいまで上がるのですが負荷をかけすぎでしょうか?
計算でいくと90%でも153なのですが160でも息が上がる感じはしません
計り間違いはないと思うのですが?

230 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/12(木) 21:21:08.34
>>224
アドバイスありがとうございます。
最終目標は10km40分切りですがまず5km20分切りをしてからまたここに来ます。

231 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/15(日) 17:27:07.03
今日のレース
初めて10km走って、37分台を出せました!!

232 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/16(月) 00:53:57.63
>>231
おめでとう!

233 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/16(月) 19:08:30.86
>>232
ありがとう

234 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/16(月) 19:38:13.12
いえいえこちらこそ

235 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/16(月) 20:11:08.29
>>234
なんで横からなんだよw

236 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/22(日) 01:49:04.77
age

237 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/22(日) 01:50:10.47
age

238 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/22(日) 20:57:33.55
メタボ解消のため走りはじめ10ヶ月。
今月の走行距離270km予定(達成見込)。
10km43分で壁に当たって悩み中。
1kmなら3分45で走れるが、3kmまで続かない。
ちなみに5km21分、20km1時間40分、フル4時間強。
ポイント練習は距離、スピード各週一でやってるんだが、
どっちを強化すりゃいいのか・・・
それとも45歳のオッサンには無理なのか?

239 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/22(日) 21:07:47.17
>>238
フォームなおせばいける

顎上がって腰落ちてるフォームだからスピードが上がらないんだよ

240 :238:2013/12/22(日) 21:32:53.33
レスthx
アゴ引き気味で、体幹の真下での着地を
心がけてはいるんだが・・・
難しいもんだな。もうちょっと研究してみる

241 :137:2013/12/22(日) 21:34:29.53
>>238
まず5km20分切りから

242 :238:2013/12/22(日) 21:45:25.13
>>241
レスthx
5km20分なんて高校の時でも無理だった
マイナー球技やってたが、スプリント勝負的な所もあり
もしかしたら持久系の才能無いのか?とも思う

243 :238:2013/12/22(日) 21:47:45.35
そうか・・・でもそれ達成しなきゃ10km40分行かんわな・・・
我ながら頭悪くてヘコむ

244 :241:2013/12/22(日) 21:50:23.08
すみません途中で送信してしまいました。
まず5km20km切りを目指した方が早いと思います。

1km3分45秒で走れるなら、3分50〜55秒できつめのペース走5kmしてれば、すぐに切れるかと。
自分自身そうでした。

245 :238:2013/12/22(日) 22:31:25.81
>>241
了解!
気合一発、やってみる

246 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/22(日) 23:51:04.73
>>238

驚くほど似たタイムで走っているものです。

5km20分半、10km43分半、年齢50代前半。

やっぱり、私もまず5km20分切りを目指していますが、スピード練習を強化すると
故障が多いので、平日ゆっくり走って、土曜日に16kmペース走をキロ5分を切る
スピードでこなして、日曜日にキロ3分45以下で走る1000mレペ5本をやっています。

このメニューは始めてからまだ1ヶ月たってませんが、現在レペは最速キロ
3分30秒台まで上げられるようになりました。

ただし、間に休憩入れても、4km以降はタイムが落ちますね。3km当たりまでは、
なんとかスプリント的に走れますが、それを過ぎるともうダメで、持久走的な
走り方で、なんとか4分を切るのが精一杯になってしまう。
太ももや臀部の速筋の力が弱いのだと思います。

間に筋トレ入れれば良いのでしょうけれど、これまで足の筋トレをすると必ずと
言って良いほど、直後に怪我をするので、ちょっと躊躇しています。

まあ、それでも毎回タイムは伸びてるので、このメニューを続けますが…。

247 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/23(月) 07:37:47.50
もう1年以上41分〜42分で停滞してる

何がいけないんだろうか
41分出した1年前より練習量増やしてるってのに

248 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/23(月) 08:40:05.99
距離走だけじゃだめだよ?

249 :247:2013/12/23(月) 09:15:53.46
1年前はスピード練習だけで41分だったんだよ

だから距離走入れてみたんだが全然変わらんのよ
なんでだ??

250 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/23(月) 09:27:22.12
>>249
キロ4分10秒以内のペース走12kmを是非
最初キツければ、4分20秒以内で

251 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/23(月) 09:36:31.25
>>250
毎週日曜日に練習代わりにレースに出て毎回41分〜42分なのでやってる事になるよ
で、全く伸びないんだよ

252 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/23(月) 09:51:52.51
市民ランナーは41分〜42分の間に確実に壁があるな

253 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/23(月) 09:55:02.30
30分台目指したいんだがスレはないのか…

254 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/23(月) 10:11:45.98
アスペ

255 :238:2013/12/23(月) 12:06:46.60
>>246
ワロタ
練習強度上げると故障する傾向までいっしょ
でも、オレより年上でオレより強度高い練習こなしてる時点で
尊敬の対象です
レペは1km4分を5本ならやってる
今日は休養明けだったけど大腿部に少し違和感あり
ほぐすため軽めに12kmジョグ
明日、3分45レペ5本か3分55ペース走5kmかトライしてみる

256 :246:2013/12/23(月) 23:10:03.10
>>238

どうも。ちなみに、私はランニングを始めてから12ヶ月目です。
約11ヶ月かけてやっと43分台達成ですから、単純に比べると
238さんは、最低でも1ヶ月早く43分台を達成したことになり、年齢差から見ても
今後の伸びしろは238さんのほうがずっとあると思います。

たぶん、故障さえしなければ、私などはすぐに追いぬいてしまうと思いますよ。
故障に気をつけて頑張ってください。

257 :246:2013/12/23(月) 23:58:06.48
>>251

横レス失礼。
250さんが言っている趣旨は、251さんの趣旨とちょっと違うと思いますよ。
レースペースで10kmを41分から42分で走っていても、なかなかスタミナは
つかないと思います。

だから、レースでの41〜42分は、いつまでたっても辛くて苦しい走りになって
いませんか?

250さんは、その辛くて苦しいペースを12kmペース走で走りきれるように
してみなさい、と言っています。

これは当たり前ですが10kmを走るより辛いと思います。ですから、251さんの
最速記録の10km41分をちょっと下回る、キロ4:10で12kmを試して、それでも辛
かったらキロ4:20で12kmペース走をと言っています。

その心は、オーバー12kmを実際のレースペースから、それより少し遅いペース
で走れるようにすることでスピード持久力をつけることが狙いなんじゃないでしょうか。

12kmを現在の10kmのレースペースで走れるようになると、10kmの現在のレースペース
が、「辛くて苦しい」ペースから、「辛いけど楽しい」ペースになる余裕がでると思います。

そうなってやっと、10kmのレースペースを40分台または39分台のペースに追い込める
余裕が生まれますよ、とそういうふうに言っているように思うんですが。

258 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/24(火) 07:04:16.25
距離踏んでたら、キロ4分切る練習しなくても自然に40分切れるだろ・・・

259 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/24(火) 20:29:17.23
気管支炎こじらせてここ一ヶ月まともに練習できてない…もどかしい。

260 :238:2013/12/24(火) 21:46:42.17
3分55ペースで5km挑戦してみた
結果、ペース走じゃなくなっちまったが

4'00 4'12 4'11 3'48 3'46 で 19'57

3分55ペースは無理だったが、ギリ20分切り
2kmを前にズブズブで「無理だこりゃ」と思ったが
>>239からフォームの指摘あったの思い出して
着地を微妙に試行錯誤してみたら確変
着地の衝撃が減って、その分推進力が増した感じ
4kmでラップ確認したときマジ二度見したw

マグレかも知れないので何回かやってみて
安定して4分ペース切れるようになったなら
徐々に距離伸ばしてみる
10km40分切れたら報告に来る

>>246
ご心配ありがd
実は今日、シンスプリントの兆候出た
悪化させないよう気をつけるわ

他の皆さんもありがとう&故障に気をつけてな!

261 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/24(火) 22:16:13.95
>>260


故障に気をつけて頑張れ

骨盤の動きと腰の高さと目線、腕振りが大事ですぞ
頑張ってね

262 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 08:52:32.17
地面を脚の指で掴む感覚って本とか読むと書いてありますが気にしなくていいんですか?

気にしてなかったけどタイムが伸びるとかあるなら教えて下さい。
試してみたけど脚の裏が吊りそうな感じになってきたので止めたんですが

263 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 09:28:31.14
ふくらはぎが筋肉痛じゃない?

264 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 11:07:52.77
>>262
骨盤の前傾とともに、着地も自然とフォアフットへ

体の真下で着地することで、そのまま足はぶらんと後方へ

それが回転のようになることが
「地面を指でつかむ感覚」
なのであって、推進力も何もない状態でやっても故障するだけだよ

方法ではなく、その指摘は結果論だということです

265 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 11:18:42.46
故障気味のときはちゃんとケアしなければ長引くよ

あと、オッサン(オレもだが)は走る以外の運動しないから要注意。
ちょっと変わった動きをするだけで、すぐに間接を痛めるし、違うスポーツを軽くするだけで筋肉痛になる。

266 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 11:31:42.01
>>264
やっぱフォアフットに変えないと40分きれないんですよね
勉強になります

267 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 11:43:11.95
フォアフットとか着地の方法は関係ないよ
一連のフォームの流れの中で結果的に接地する場所が決まるわけなんで
日本人のトップランナーに多い踵で舐めるよう着地するのはヒールストライクにならなくて良い

ちなみに靴の踵が減る人は踵でいったんブレーキをかけている(着地してもまだ足を前に持って行っている)ので怪我する
踵着地でも着地と同時か着地前に既にキック(引き付けている)状態なら問題ない

これらは靴底の着地の場所を意識するだけでは出来ない 体全体のフォームの見直しが必要

268 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 11:45:24.19
>>266
言い忘れたけど
>>やっぱフォアフットに変えないと40分きれないんですよね
これまったく関係ない
ベケレの弟は見事なまでの踵着地でしかもヒールストライカー なのに10kmは26分台

要はストライド+ピッチで基本的な速さが決まる

269 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 12:15:31.57
>>266
ちゃうって

結果論って言ったやん

上でもちゃう人が言ってるけど、
フォアがどうとか違うよ

結果的にそうなってしまってるだけで

270 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 17:08:21.90
心臓から遠い体の末端の運動は少ない方がいい
10kでは1万回近くもステップを踏むんだから出来るだけ心臓に近い大きな筋肉を使うことが効率的
日本のトップランナーの走法はピッチ走法を前提に少しでもストライドを伸ばすために無理の上に無理を重ねているので
一般ランナーが真似できるようなものじゃない
野口など身長比100%のストライドの上にピッチ198という超人的な走法で
身長175あったら男子の世界新を上回れる

271 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 18:35:39.66
ベルリンの女子コースレコードホルダーはまだ野口なんだぜ

272 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 21:45:22.05
ストライドが広いというより跳んでるよな、野口選手は

273 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/26(木) 15:07:05.11
>>270
野口が身長175あったら故障して終わりだよ

身長の高い高岡は走り込みが出来なくて苦労したのだから

274 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/26(木) 16:02:47.56
175なくても故障して終わりそうだよ

それくらいあの走り方は異常。真似しないでねって言われてもできない

275 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/28(土) 04:37:59.00
チラシ


チラシ

入間川

入間川

入間川







あうっ!

あうっ!

276 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/30(月) 00:30:56.33
age

277 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/31(火) 20:26:41.39
今月のはじめに39分46秒出して初の40分切りしたものです
そこから記録伸ばして39分11秒まで上がってきた
後半の5000も19分01秒とベストを更新

来年は頑張って
5000 18分30秒
10000 38分30秒
出せるように頑張ります
具体的にどんなトレーニングがいいですかね?
毎月200キロ行かないくらいの累積です

278 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/31(火) 23:53:01.42
このスレの2013最後のレスは俺がもらった!!!

279 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/31(火) 23:59:42.34
皆さん、来年も良いラン生活を!
40分切ってからが面白いよ

>>278
すまんな!

280 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/03(金) 08:47:22.84
>>277
距離を伸ばすだけで達成できると思う
伸ばさなくてもジョグのペースあげるだけでいけそう

281 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/03(金) 19:54:23.31
昨日10kmレース出て、ギリギリ37分切れました!

282 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/03(金) 21:53:45.77
あうっ!

あうっ!

あうっ!

283 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/03(金) 22:41:54.88
>>281
良いなぁ・・・おめでとう!

284 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/03(金) 22:52:03.03
>>283
どういたしまして

あうっ!

アゴ!

アゴ!

あうっ!

285 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/04(土) 00:25:42.82
>>283
ありがとう
去年同じ大会で41分40秒だったので、大幅にベスト更新できてよかったです

286 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/04(土) 00:49:42.16
陸上経験なしで8月からランを始めて、8月に練習で47分、11月に44分だったのが、先週、シューズをTakumi renに変えたら、一気に41分(全て同じコース)に縮まってびびった。
5日前にキロ5分強で40kmの練習をやった疲労が残っていたので、軽く流すつもりが、地面を噛んでくれて、身体がどんどん前に進む感じで、本当に気持ち良かった。
1月にフルを控えているので、2月に入ったら40分切りを狙って見たい。

287 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/04(土) 07:09:27.56
>>285
ビチク〜

自演一人芝居乙〜


キチガイジジイw

288 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/04(土) 18:22:51.23
2か月経ってたらそれくらいタイム伸びてもそんなに不思議でもない
まして陸上未経験だったら伸びしろだらけだろうから

289 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/04(土) 23:30:44.53
十分才能はある方じゃね?市民ランナーとしてはだけど

290 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/04(土) 23:33:12.05
>>289
オマエビチクのジャケット姿見たことあんの?

ビチクのジャケット姿みたらそんな事は言えないぞ

カモーン

カモーン


ビチクよカモーン

291 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/09(木) 20:55:07.72
大井川

入間川

安倍川

チラシ

あうっ!

292 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/10(金) 22:17:59.42
ビチクのジャケット姿はよカモーン

293 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/10(金) 22:34:48.41
伝説のチラシのポーズだろ

294 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/12(日) 15:06:27.32
今日、妻とせっすく

295 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/12(日) 19:32:17.16
今日もビチクは走る

296 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/13(月) 23:28:33.67
今日茨城県の牛久ロードレース出て来ました。10キロを39分30秒くらいで行けましたが普段は土手で練習してて距離表示使ってラップ見てますが3分台なんかめったに出ないんす。が、今日は3分半とかもあって逆に距離短い気がしました…。

297 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/14(火) 07:03:25.79
>>296
カモーン

カモーン

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?


カモーン

カモーン(^O^)

298 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/14(火) 10:50:39.42
伝説のチラシのポーズはどうしたんだよ

299 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/14(火) 21:39:32.12
俺も見たいぞ はよアップしろ

300 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/16(木) 15:49:23.59
一人TT2kmを7分15秒、3kmで10分52秒だったが
5kmレースで17分台出たわ。レースはやっぱり違うな。
次は初の10kmにチャレンジする。

301 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/19(日) 00:23:11.87
age

302 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/19(日) 08:17:27.41
>>301
ビチク〜

NEWチラシのポーズはよカモーン


一人芝居自演劇場はよカモーン

カモーン

カモーン


はよカモーン(^O^)

303 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/19(日) 14:45:51.60
近所のマラソン大会10km出てきて41分30秒だった
最後までペース落とさず上げていけたからまだまだ伸びると信じて頑張ろう

304 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/19(日) 14:53:53.12
>>303
ビチク〜

お仕事ご苦労様〜w

305 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/19(日) 22:00:15.30
筋トレついでにトレミで10km走ってるが、室温高すぎてキツい。

やっぱ寒くても外の方がいいな。

306 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/19(日) 22:07:02.45
最近40分が当たり前に切れるようになってきた
次は39分の壁だけどなかなか厚いな

307 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/19(日) 22:10:41.24
>>306
ビチク〜

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

NEWチラシのポーズはよカモーン(^O^)

308 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/20(月) 11:17:40.09
サンドラッグ祭り(クーポン1500円分のもらい方)

http://sundrug.dena-ec.com/account/coupon/arrival/E9PBSZPK
のクーポンURLから新規アカウント作成して1,000+500円分のクーポンをGET※アフィだがアフィ経由で無いと1,000円分のみになる
  ↓
1500円分クーポン取得。

とりあえずテーピングとキネシオ買ったわ。

309 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/20(月) 21:22:05.88
10kmの理想のレース展開ってどんなんだろ?
徐々にラップを上げて行くのか、全体をフラットに行くのか
残り何kmでスパートをかける場合、スパートがかけられる=余力があるから
その分少しでもそれまでのラップを縮めてギリギリ最後まで持つペースで行った方がいいんだろうか

310 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/20(月) 21:45:18.23
>>309
ビチク〜


レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

チラシのポーズみっともねえw

お笑い


お笑い


極貧小人爺www

311 :ビチク:2014/01/20(月) 21:52:24.07
>>310
もうみんなNG登録してて君のレス見えてる人少ないと思うよ?

312 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/20(月) 22:14:32.01
>>309
今日俺が走ったラップはだいたいこんな感じだったー

405
400
355
355
355
355
355
355
355
340

で39分10秒とかだったよ

313 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/20(月) 22:16:01.03
>>309
5000mを18分台でいけば40分きるペースには丁度いいと思う。

314 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/20(月) 22:50:56.89
>>313
それは前半いけるだけいって後半は落ちる前提ということ?

315 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/20(月) 23:43:16.82
>>312
ビチク〜

自演一人芝居乙〜w

316 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/20(月) 23:43:59.73
>>313
カモーン

ビチク〜


こっちにも貼るか〜?w


NEWチラシのポーズはよカモーン(^O^)

317 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/20(月) 23:44:45.18
>>314
ビチク〜

自分に質問か?

キチガイジジイw

318 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/21(火) 00:10:20.04
コースにもよるけど、やはりイーブンペースが理想じゃね
自分は少し速めに入ってからイーブンにする

319 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/21(火) 06:57:53.64
>>318
じゃね?って俺に聞いてるのか?

ビチク〜


俺に聞いてるのか?


カモーン


カモーン

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

320 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/21(火) 13:29:09.39
>>318
自分はゆっくり目で入って最後に猛烈スパートタイプだわw

321 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/21(火) 16:11:02.27
コースの高低差も考慮する必要があると思う

322 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/21(火) 18:07:11.34
だな

323 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/21(火) 20:31:39.12
>>314
結局そのときの調子でだけど、試合で練習よりもだいぶタイム上がるんなら前半からわりと飛ばししていった方がいいんじゃないかな

324 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/21(火) 20:49:07.56
俺は少し速いペースで入った方がリズム乗れて走りやすい
ゆっくり入るとハマっちゃうから

325 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/21(火) 22:19:00.23
>>320-324

ビチク〜

自演一人芝居乙


カモーン


カモーン



レスが欲しいのか?


構って欲しいのか



チラシのポーズはよカモーン(^O^)

326 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/21(火) 22:34:03.12
普段走ってて思うんだけど、1kmで2〜4秒温存しても、10kmのレースじゃ
足にかかる負担って温存しない時とそんなに変わらない気がする。
本番なら最初から速めのペースで走り抜いちゃったほうがいいんじゃない?
終盤バテても根性補正で何とかなるし。

327 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/22(水) 00:20:09.07
>>326
ビチク〜


独り言か?



自演一人芝居はよカモーン(^O^)

328 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/25(土) 20:43:56.14
その人のタイプによるな
根性補正できる人は突っ込んでいけば良い
オレは根性なしのチキン野郎なので
少し余裕で入って後半スパート仕掛ける方が
モチベ上がってタイム出る

329 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/25(土) 22:00:50.99
たしかにこれは人によると思う

俺が初40切りしたときは前半19分、後半20分だった
イーブンでいこうとすると惰性でどんどんペースが下がりそうで
どうも俺には自信がない

330 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/26(日) 01:02:21.11
>>329
ビチク〜


レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?


チラシのポーズはよカモーンw

331 :238:2014/01/30(木) 22:53:43.43
達成したら書くって言ったのにすまん
まだ10km40分切れないんだ
5kmは安定して20分切れるようになったんだが

自分的にはkm4分で走れる距離を伸ばそうと思ったんだが
なかなか思ったように伸びない
スローで距離踏む方がいいのか?

332 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/30(木) 23:17:51.08
キロ4分以内が楽に感じられるような練習してみては?
具体的には3分45〜50秒以内で、1000mインターバル×5〜7本週1

それが楽にこなせられたら、4分10〜15秒程度で8000mペース走を週1

それも楽になる頃には40分も切れるし、5kmなら18分台が見えてくると思う

333 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/30(木) 23:58:33.85
20kを一時間40分でしか走れないんじゃまだ無理だな

334 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/31(金) 06:48:56.46
>>333

ビチク〜


レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?


チラシのポーズはよカモーンw

335 :238:2014/01/31(金) 21:02:06.01
なるほど
インターバルをその位やらないとダメか
いつも3本しかやってない
それなりの負荷かけなきゃだな

明後日は神奈川マラソンでハーフ走る
疲労抜けたらやってみる

336 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/01(土) 23:28:37.43
スレチでごめんなさい
誰か答えてくれたら感謝です

マラソン歴半年です
今月末にハーフ走ります
目標は1時間25分台です
今の実力はこんな感じです
5km=19分05秒
10km=39分09秒


どんな練習したらいいですかね?
今ほぼ間一に12km全力で走ってますが疲労ピークで死にそうです(笑)
よろしくお願いします

337 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 07:37:19.59
( *・ω・)ノ

神奈川マラソン走ってくるよ^^


40分切りは無理ぽ
41分切り目指すねん

338 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 07:48:52.47
ただジョギングだけしていて38分台後半
大会の前日に1キロ3分50秒で8キロペース走して37分台

現在週に2回10キロ1キロ4分の練習をしている。今度は36分台目標

16キロ〜20キロを1キロ5分くらいで走る距離走を週に2回は必ず行う。
休みもきっちりとる。

339 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 08:32:29.64
>>336
レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか?

340 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 08:33:02.63
>>338
カモーン


ビチク〜




チラシのポーズはよカモーンw

341 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 13:47:40.95
( *・ω・)ノ

ビチクかもーん♪

終わったよー

40分前半だたょ。
41分は切れたよ〜

ランニング歴5ヵ月だけど頑張ったょ〜

342 :238:2014/02/02(日) 21:40:17.18
( *・ω・)ノ

ビチクかもーん♪

終わったよー

40分前半だたょ。
41分は切れたよ〜

ランニング歴11ヵ月だけど頑張ったょ〜
沿道の観客とふれあいすぎてタイム忘れてたw

343 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/05(水) 17:32:31.94
>>336
ロングが足りない。
たまに30km走とか入れればいいんじゃない。

344 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/05(水) 20:05:22.71
>>343
カカカカカモカモーン

カカカカカモカモーン


ビチク

ビチクはカカカカカモカモーン

345 :ビチク:2014/02/05(水) 22:35:37.83
>>344
おーそるてぃじゃよw

346 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/06(木) 20:31:50.13
途中で休憩入れればなんとか40分切れるとこまで来た
中年でもなんとかなるもんだねぇ

347 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/06(木) 22:54:42.98
別スレから持ってこなくていいから

348 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/06(木) 23:01:17.22
おーそるりてぃー

おーそるりてぃー

おーそるりてぃー





おーそりてぃーwww

349 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 00:18:53.85
>>347
別スレでは大ウケだったんだがダメ?w

350 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 03:53:25.06
dame

351 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 11:26:23.23
じゃあ100mを20秒で走れたら10kmを33分で、15秒で走れたら25分で走れるってことでいいんだな
俺休憩ありなら20分くらいで行けそうだわ

352 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 12:31:39.11
信号待ちの間は時計を止めている市民ランナーって多いよ というかデフォらしい
知り合いで何人かいるしブログでもみたことある

353 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 13:36:36.11
>>352
レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか?



チラシのポーズアゴカモーン(^O^)

354 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 22:05:13.81
週に
1000+200 インターバル6本 3'50〜3'55
10Kペース 4'10〜4'15

をポイントとしてやってるけど、
去年の今頃42分
今41分
たったの1分しか縮まってない。こんなもんですかね?
ちなみにポイントは毎回苦しいだけで全然楽にならない。
来年の今頃40分になってる気がしない。

355 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 22:21:31.30
>>354
カカカカカモカモーン!

ビチク〜

自演一人芝居で盛り上げろ!


カモーン(^O^)

356 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 22:35:23.87
1000のレペ3本とかやって、1000のスピードあげたら?

357 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 22:51:50.27
>>354
その練習ができれば本番はもっと早く走れるはずだが

358 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 23:12:48.86
自分はまだ順調に伸びてきて>>354と練習も本番もタイム同じくらいだけど40分手前は停滞時期なのかな
でも速くなればなるほど伸びが鈍化するのは当然だし始めた時のように劇的に上がることは稀じゃないの

359 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 23:32:22.93
>>354
なんか俺みたいだな

俺も41分〜42分でず〜〜〜〜〜っと停滞してるよ
ポイントも結構頑張ってるが一向に楽にならない

その割に少し練習休むと一気に体力落ちやがるしよ

360 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 07:03:46.84
>>357-359

ビチク〜


貧弱ガリガリお笑い極貧童貞小人ジジイ〜



レスが欲しいのか?


構って欲しいのか?


何でも欲しいのか?



チラシのポーズアゴカモーン(^O^)

361 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 10:43:48.66
おまえウザイから消えろクズ

362 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 13:30:37.61
>>360
もう来なくていいよ♪

363 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 14:29:51.68
コミュ症の人をイジメんなよ

364 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 15:20:09.93
( *・ω・)ノ
基本ジョグメインだけど、5ヶ月で40分半まで着たよ。

ジョグは12kmたまに、15kmかな。

`5分位だから、マイペースで走ってる。

レペやタイムトライアルは実力や調子を図る時だけたね。

365 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 20:34:05.67
ビチクって言うのは53歳の独身の爺様の事です
身長155p、体重39s、埼玉在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

366 :354:2014/02/12(水) 21:41:16.24
なんか俺がたくさんいるな。

40分の壁を越えられない人って割と多いんだな。
苦しいポイント練習してるのにまったく向上しないってのは所謂「頭打ち」ってやつなのかもしれんな。

>その割に少し練習休むと一気に体力落ちやがるしよ

よくわかります。。。
追い込みが足らないと思って頑張りすぎると故障するし、
かといって疲労抜いてからポイントするとタイム落ちやがる。

キロヨンが楽になるかどうかがカギだと思ってる。

陸上経験ある人や、若い人なら、割とすぐに楽になるんだろうな。
俺みたいに経験のない40代のおっさんには、キロヨンが一向に楽に感じないぜ。

367 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/13(木) 15:08:05.80
スピード練やっとけ

368 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/13(木) 23:04:05.49
今日のインターバル
3'44 3'50 3'54 3'56 3'53 3'58
繋ぎ1'14 1'23 1'21 1'24 1'19

全然キロヨンが楽にならん。
1kのスピードが遅すぎるのか、スピード持久力が足らないのか。。。

このままインターバルと4'10-4'15のペース走10k踏むのと、
ショートインタバル(400+200を10本とか)をやりまくるのどっちがいいですかね?

どんな練習するのが、10k40分への早道ですか?

現在10kTTが41分18秒です。

369 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/13(木) 23:35:04.31
>>368
つなぎ一分でどうぞ

370 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/13(木) 23:48:34.24
>>369
つまり、スピード持久力をつけろってこと?

371 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/13(木) 23:58:46.22
そりゃ休む時間増やせばいくらでも3分台出せるよ。

372 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 00:39:32.99
じゃあ100mを20秒で走れたら10kmを33分で、15秒で走れたら25分で走れるってことでいいんだな
俺休憩ありなら20分くらいで行けそうだわ

373 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 00:50:13.43
>>368
400(80秒)+200のインターバル10本
200(36秒)+100のインターバル15本
100(16秒)+100のインターバル20本

これをポイントでどうぞ

374 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 07:02:04.67
>>369
ビチク〜


自演一人芝居連投カモーン


自演一人芝居連投カモーンw

375 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 10:25:07.71
8キロ走って32分で走れたら大会の10キロ40分以内は出ると思う

高校生の時に3日前に8キロ28分20秒で大会34分35秒だった。

数年ブランクを経て
30すぎた現在 先月37分台出た時は日曜日大会で木曜日に
8キロ30分40秒。1キロ3分50秒平均のペースだった。

走るコースにもよると思う。甘いかもしれないけど平坦の1周1キロの周回で
走りやすいコースを使用。坂がきつかったりカーブが多いコースや
トラックだと1キロ4分オーバーになると思う。精神論より走りやすさを重視
してる。走ってて気持ちいいと思えたら1キロ5分だろうが4分半だろうが
全然いいと思う。無理して3分前半とかで走るより余裕のある4分〜5分で
長い距離を踏んだ方がいい練習にもなるし体にもいい
 

376 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 11:17:43.11
>>368
寧ろ絶対スピードを上げて4分を楽にするのもあり
身体の稼働がスムーズになると低エネルギーでスピードが維持できるようになる
レペれ、ドリれ

377 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 12:15:55.06
思ったよりレペやドリルは大事

日本はそこをおろそかにして距離だけを 積む傾向がある

378 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 15:43:09.71
>>375
長い距離って具体的にはどれくらい?

379 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 18:20:44.33
スピ連を週2でやってんだが、最近こんな感じですごく鬱になってる
・前日、風向きとかが気になってyahoo天気見まくる
・アップ中、そのまま帰りたくなる
・開始直前、生唾をゴクリとやる覚悟がいる
・スピ連中、「早く終われ」しか考えてない
・終わった後、タイムが悪いと自信なくすだけでいい事なし

まるで小学校の頃、悪い事して、職員室に呼び出しくらったぐらいの心境。
もう続きそうもないや。。

皆はどうやってあの辛い練習を継続してるの?

380 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 19:13:20.09
目標があればできる

381 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 20:59:25.09
本番の時には速く走れるといいなと思って練習してる。
結果は後からしかついてこないから、日々やっていることを自信につなげるだけっす。

382 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 21:12:10.68
一応自己ベストは37分台もってるけど練習では10キロ40分すらモチベなくて無理だわ
でもそろそろ記録も頭打ちかな

383 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 22:18:37.01
レペとドリルを詳しく教えて

384 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 22:43:48.48
>>379
40分切りレベルならスピード練習しなくていいと思う
やっても週一回
つか具体的にどんな練習してます?

それと>>376に同意。週一でジョグ後1000か2000mを全力でやってみるといい

385 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 23:04:16.19
スレチですみません

走歴1年の40なオッサンです。

3000で10分半なんですが、2ヶ月後のレースで30秒縮めたいのですが、どのような練習すればいいですか?

時間はとれます。

386 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 23:23:52.38
>>385
本当なら凄いと思いますけど、そのレベルから2ヶ月で30秒上げは簡単ではないでしょう
まずは1000mの最高速度を上げてみては?3分切りくらい目指して

387 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/14(金) 23:48:06.02
カモーンw


ビチク〜


自演一人芝居連投カモーンw


自演一人芝居連投カモーンw



貧弱ガリガリお笑い極貧童貞小人ジジイ〜

388 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/15(土) 04:54:55.86
>>384

練習内容が >>354 で、
成果は >>368 です。

最終目標はサブスリーですが、10k40分切れれば達成できると思ってます。
サブスリーの人からもスピ練など不要で、流しだけで十分とか話をよく聞きますが、
自分はスピード無さすぎなのか根本的に何かおかしいようです。

100kサブ10も富士登山も完走してる。サブスリーにはあと6分です。

考えてみたら、中高の持久走はワースト5に常に入ってました。
40歳から真面目に始めたのが遅すぎたのかも。

389 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/15(土) 07:35:04.87
16キロ走る日を週に2回。10キロ走るのに8キロしか走らないとかだと
距離の不安。練習で10キロ以上走る。

390 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/15(土) 09:09:33.01
>>389
ビチク〜

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?


自演一人芝居連投カモーン(^O^)

391 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/15(土) 12:21:28.20
>>388
WSとドリルだよ
多分の想像だけど、あるペースを超えると身体の使い方が悪くなり、エネルギー効率が落ちてるんじゃないかな?
なので、インターバルで心肺を鍛える前に、ドリルと流しで基本的な動きを身に付け、
楽にスピードが出せるようになる練習をすることのをお勧める

後は体幹を鍛える。
腹筋群と背筋、大臀筋などなどを柔らかく強くすると、同じエネルギーでもバネみたいに歩幅が広がる=楽にペースアップ

この辺りを先に身に付けた方が将来的にもっと速く走れる様になるので、
今シーズンはともかく、オフは基礎練習見直したら来シーズンには自分自身で走りに驚くことができると思うよ


因みに、基礎が疎かなままインターバルやヤッソ、レペとかやっても故障リスクが高杉

392 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/19(水) 13:30:57.34
お前らのお、基礎体力はしっかりしとるんか
真っ直ぐブレんようにせんとだめじゃけんの

393 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/22(土) 14:52:51.20
日本のランナーの腕の横振りは困ったもんだ
小柄な出岐や野口らの横振りはハンデを克服してストライドを伸ばすための怪物化した姿だから
あれを見てフォームに無頓着になるのは故障の元だ
理想はキプロプのダイナミックな腕振り

394 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/22(土) 15:12:03.67
それ言うならタンザニアの黒ヒョウイカンガーのフォームだろw
当時彼の考案開発実践したタンザニアンジェット走法は多くの市民ランナーが真似してた
小さいランナーが身長以上にストライドを伸ばすための工夫がある

と5年前の大学のコーチに古代マラソンのビデオ見せられて真似させられてた(俺チビだから)

395 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/23(日) 07:00:31.79 ID:pWh8WGQv
逆に腕振りを極小に抑えたフォームの選手も居たな
確か女子の中国の選手だったか

396 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/23(日) 07:40:45.63 ID:2P+zQzSh
>>395
ビチク〜

レスがアゴアゴアゴアゴカモーン(^O^)

397 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/23(日) 09:50:11.49 ID:gaZFFsG4
>>395
難波走りの孫英傑だよ
5000mで14分40出してるけど筋肉増強剤バリバリで追放されてる
増田明美解説によると肩甲骨が異常に柔らかくて腕を振らなくても肩甲骨を動かせられるらしい

398 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/26(水) 21:31:11.64 ID:LrbLtx2l
普段のジョグは大丈夫なんですが、スピード練習中やレース中などの全力走の時にウンコに行きたくなります。

何故ですか?

食物繊維のとりすぎ?

腹筋が足りないから?

399 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/26(水) 23:11:07.42 ID:+C5bvC6S
>>398
アホかオメェ!
男ならビシッと括約を引き締めやがれってんだ!

400 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/27(木) 16:47:21.49 ID:u+sMithZ
走り込みが足らない、ようは練習不足

401 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/27(木) 21:35:48.79 ID:gYUufWkv
食事と睡眠も大事だと思う。いい練習したいなら準備をしっかりする

402 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/27(木) 22:34:38.21 ID:/gV7bM9y
ゲェ…いつものようにペース走やろうと思ったら2.5kmで息が上がって5kmしか持たなかった。
こういう日があると次走るまで不安なんだよなぁ。

403 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/27(木) 23:19:13.55 ID:49miCcWQ
じゃあ100mを20秒で走れたら10kmを33分で、15秒で走れたら25分で走れるってことでいいんだな
俺休憩ありなら20分くらいで行けそうだわ

404 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/27(木) 23:35:35.43 ID:/gV7bM9y
>>403
それ流行ってんのかw

405 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/27(木) 23:39:53.23 ID:n8Zt3grJ
>>402
PM2.5のせいってことはないか
なんかここ数日喉が痛い気がする

406 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/28(金) 05:49:11.33 ID:+ylnQl5l
>>405
神奈川だけど俺もここ数日喉が痛い 目も痛い
会社や家族でも同じようなのが多い
しばらくはマスクしたほうがいいと思う 数割はブロックできる
タバコ吸うよりは害はないと言うけどでも害はあるわけだし

407 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/28(金) 06:19:36.11 ID:r3zrGs60
>>397
ラスト2000くらいは普通に腕振ってたよな

408 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/01(土) 00:14:56.71 ID:NE8tXD4q
練習でのTTってみんなどれくらい追い込んでるの?
限界まで?

最近最大心拍数で運動し続けると死ぬ、みたいな記事を見て追い込むのが怖くなってるんだけど。

今の所特に練習後に苦しいとか心臓が痛いとかは無いけど。
少し余裕を持たせる(とは言えある程度キツいところまでは頑張る)くらいでじっくり伸ばして行った方が良いのかなぁ。

409 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/01(土) 07:41:20.29 ID:k+JrxH8g
>>398
腹が縦に激しく振動するから、出やすくなるんじゃないか?
俺もインターバルでよくなるよ。

>>402
わかる。走力が落ちたんじゃないかと、すごく不安になるよね。
ポイント練は、その日の体調、風向き、気温によってタイム変動するものなので
あまり気にしないようにしてる。むしろ、追い込めたかどうかが肝

>>408
完全な全力(無酸素)運動は7秒が限界らしい。
(うまく言えないけど、例えばライオンに追いかけられて、死ぬ気で逃げる全力疾走が7秒程度しか続かない)

なので結局のところ、1KTTであっても全力の90%ぐらいと思われる。

・やる前に生唾をゴクリとやるぐらいの覚悟
・やり始めてすぐに辞めたくなる
・五感で感じることがすべて苦しくなる
・終わった後、吐き気や眩暈に襲われフラフラ状態

こんな状態になれば追い込めたと言えるんじゃないかな?
相当意志が強くないと、ポイント練で一人では完全に追い込めない。

ランニングクラブとか入って、自分より少し早い人に必死で着いていく練習とかが飛躍する。

410 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/01(土) 07:47:28.72 ID:7YCImYXb
練習のパターンを少なくして取り組むのもいいと思う。

411 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/01(土) 09:00:50.13 ID:V9fuQgud
春から秋までロードバイク 
11月のツールド沖縄が終わったら3月初旬まではマラソンでやってるけど
夏頃に朝早く起きてロードバイクでLSD3時間を週3回
40秒のもがき2分レスト×9セットその他練習会
マラソンも異常に早くなったな 40分切れた

412 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/01(土) 09:35:02.51 ID:E34Tcd4n
ベストは37分台まできたけどいまだに練習でキロ4分で走るのは数キロでもしんどい
レースにでてみないとスピードがついてきたことが実感できないわ

413 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/01(土) 09:40:00.76 ID:jnqra8jg
おれ34分台だけど、20000mキロ4分しんどいわ

414 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/01(土) 09:54:03.00 ID:RUdSIHLR
>>413
それはさすがにきついよ

415 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/01(土) 11:49:18.54 ID:dsY+GrF+
http://i.imgur.com/TbwLW03.jpg

416 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/01(土) 16:18:48.65 ID:WWOeRv8Y
>>412-415

ビチク〜


貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ〜


自演一人芝居連投乙〜

自演一人芝居連投乙〜


カモーン(^O^)


ジャケットデカすぎお笑いチラシのポーズはよカモーン!

417 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/17(月) 22:10:04.35 ID:V3swFphM
あげ

418 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/21(金) 16:03:05.93 ID:vP6F+04L
とりあえず5km20分切り達成出来た
この倍はちょっと辛いなー

419 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/21(金) 16:46:00.26 ID:M09rrjEP
>>418
ビチク〜

レスが欲しいのか?

自演一人芝居はよカモーン(^O^)

420 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/22(土) 00:08:18.70 ID:W3AJgT+H
(*・ω・)y-〜

明後日、10kmレースはしるお

先月のマラチョンで40分前半だたから

あと30秒だから、頑張るお

421 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/23(日) 00:07:40.23 ID:ThDrmaWo
>>420
がんばれ〜

422 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/23(日) 17:33:42.64 ID:TSudV4OC
>>421
ガンバル〜


ビチク〜w

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read.cgi ver 05.04.00 2017/10/04 Walang Kapalit ★
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